Hé là, passionnés de fitness! Si vous cherchez à passer votre formation pliométrique au niveau supérieur, vous êtes au bon endroit. Aujourd'hui, je vais partager avec vous comment utiliser des barres simples et parallèles pour certains entraînements pliométriques tueurs. Et devinez quoi? Je suis aussi un fournisseur deBarres simples et parallèles, alors restez jusqu'à la fin si vous souhaitez mettre la main sur un équipement en haut - encoche.
Que sont la formation pliométrique et les barres simples / parallèles?
Tout d'abord, parlons de pliométrie. L'entraînement pliométrique, également connu sous le nom de «formation de saut», consiste à utiliser des mouvements rapides et puissants pour augmenter votre force, votre vitesse et votre puissance. Cela implique des contractions explosives de vos muscles, ce qui peut vous aider à devenir plus athlétique et à améliorer vos performances globales dans les sports ou les activités quotidiennes.
Maintenant, les barres simples et parallèles sont des équipements classiques d'équipement de gym. La barre unique est, eh bien, une seule barre horizontale dont vous pouvez suspendre, vous balancer ou utiliser pour divers exercices du corps supérieur. Les barres parallèles se composent de deux barres horizontales placées parallèles les unes aux autres à une certaine hauteur, vous permettant d'effectuer un large éventail d'exercices qui ciblent différents groupes musculaires.
Pourquoi utiliser des barres uniques et parallèles pour une formation pliométrique?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les barres simples et parallèles sont idéales pour la formation pliométrique. Pour commencer, ils sont polyvalents. Vous pouvez faire tant d'exercices différents sur eux, des simples sauts aux mouvements multi-articulations complexes. Ils aident également à améliorer votre force de préhension, ce qui est souvent négligé mais crucial pour de nombreuses activités sportives.
De plus, ces barres sont relativement faibles - les coûts par rapport à certains autres équipements de gymnase à haute technologie. Vous pouvez les installer dans votre salle de sport à domicile ou dans une zone de fitness communautaire sans se ruiner. Et n'oublions pas le fait qu'ils sont de l'espace - efficaces. Vous n'avez pas besoin d'une zone énorme pour les installer, ce qui les rend parfaits pour les personnes ayant un espace limité.
Exercices pliométriques sur des barres simples et parallèles
1.
- Comment faire: Accrochez-vous à la barre unique avec vos bras complètement étendus. Ensuite, balancez vos jambes en avant et en arrière plusieurs fois pour prendre de l'élan. En vous balançant vers l'avant, sautez aussi haut que possible, essayant d'atteindre vos genoux vers votre poitrine. Atterrir doucement sur le sol et répéter.
- Avantages: Cet exercice cible vos épaules, vos bras et votre noyau. Le mouvement oscillant contribue également à améliorer votre équilibre et votre coordination.
2. Bar parallèle plonge avec des sauts
- Comment faire: Placez vos mains sur les barres parallèles et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Ensuite, vous poussez de manière explosive et effectuez un petit saut des barres. Atterrir doucement sur les barres et répéter.
- Avantages: Il fonctionne principalement de vos triceps, de votre poitrine et de vos épaules. Le composant de saut ajoute un élément pliométrique supplémentaire, ce qui aide à augmenter votre sortie de sortie.
3. Pull à barre à une seule barre - sauts
- Comment faire: Prenez la barre unique avec une poignée à revoir. Tirez-vous vers le bar jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus. Lorsque vous atteignez le sommet, sautez de la barre verticalement, en étendant complètement vos jambes. Atterrir doucement et répéter le cycle.
- Avantages: Cet exercice est idéal pour renforcer la force du corps supérieur, en particulier dans le dos, les biceps et les épaules. Le saut à la fin ajoute un coup de pouce pliométrique pour améliorer votre puissance explosive.
4. Saut de grenouille parallèle de la barre
- Comment faire: Tenez-vous entre les barres parallèles et placez vos mains sur eux pour soutenir. Pliez vos genoux et abaissez votre corps dans une grenouille - comme une position. Ensuite, sautez en avant aussi loin que possible tout en tenant les barres. Atterrir doucement et reculer à la position de départ.
- Avantages: Il cible vos muscles du bas du corps, y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. L'utilisation des barres pour le support vous aide à maintenir l'équilibre et le contrôle pendant le saut.
Conseils de sécurité
Avant de commencer à utiliser des barres simples et parallèles pour une formation pliométrique, il y a des conseils de sécurité que vous devez garder à l'esprit. Tout d'abord, assurez-vous que les barres sont correctement installées et en toute sécurité. Vérifiez régulièrement les boulons et les connexions pour vous assurer qu'ils sont serrés.
Réchauffez-vous correctement avant votre entraînement. Faites du cardio léger, comme le jogging en place ou le saut de saut, puis étirez vos principaux groupes musculaires. Cela aidera à prévenir les blessures et à préparer votre corps aux exercices pliométriques intenses.
Lorsque vous effectuez les exercices, utilisez une forme appropriée. Gardez le dos droit, vos articulations alignées et vos mouvements contrôlés. N'essayez pas d'en faire trop, surtout si vous êtes un débutant. Commencez avec quelques répétitions et augmentez progressivement l'intensité et le volume à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.
Incorporer des barres simples et parallèles dans votre routine d'entraînement
Vous pouvez utiliser des barres simples et parallèles de différentes manières pour s'adapter à vos objectifs d'entraînement. Si vous êtes un débutant, commencez par 2 à 3 séances d'entraînement par semaine, avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque exercice. À mesure que vous devenez plus avancé, vous pouvez augmenter la fréquence, les ensembles et les répétitions.
Vous pouvez également combiner des exercices pliométriques sur les barreaux avec d'autres types d'entraînement, tels que l'entraînement en force ou l'entraînement en endurance. Par exemple, vous pouvez faire une séance de formation en force un jour et une séance d'entraînement pliométrique sur les bars le lendemain.
Le rôle des bars simples et parallèles dans l'entraînement aux obstacles
Si vous êtes dans un obstacle - course de cours ou autres types d'entraînement aux obstacles,Barres simples et parallèlesPeut être un jeu - changeur. De nombreux cours d'obstacle présentent des barres que vous devez saisir, vous balancer ou sauter. En s'entraînant sur des bars simples et parallèles, vous serez mieux préparé à lutter contre ces obstacles.
En outre,Champs de formation aux obstaclesIncluent souvent les barres simples et parallèles dans le cadre du cours. Les compétences que vous développez sur ces barres, telles que la force de l'adhérence, l'équilibre et le pouvoir explosive, vous donneront un avantage si l'on fait face à des obstacles réels - de la vie dans le domaine. Vous pouvez également utiliser les barres pour simuler différents scénarios d'obstacles - de cours dans votre formation, vous aidant à renforcer la confiance et la capacité de surmonter tout défi.
Pourquoi choisir nos barres célibataires et parallèles?
En tant que fournisseur de barres uniques et parallèles, je peux vous dire que nos produits sont de qualité supérieure. Nous utilisons des matériaux de grade élevé pour assurer la durabilité et la sécurité. Nos bars sont conçus pour résister aux rigueurs d'une formation pliométrique intense, vous pouvez donc les utiliser pour les années à venir.
Nous offrons également une variété d'options pour répondre à différents besoins et budgets. Que vous recherchiez un ensemble de base pour votre gymnase à domicile ou un ensemble plus avancé et réglable pour une installation de fitness commerciale, nous vous avons couvert. Et notre processus d'installation est compliqué - gratuit, avec des instructions détaillées fournies pour vous assurer que vous pouvez configurer vos barres rapidement et facilement.
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Références
- Verkhoshansky, YV et Siff, MC (2009). Supertrain. Concepts des athlètes ultimes.
- Komi, PV (1998). Adaptation neuronale et mécanique dans l'entraînement en force musculaire. Revues des sciences de l'exercice et du sport, 26 (1), 33 - 68.
