Courir dans la chaleur est livré avec son propre ensemble de défis et des cibles de course uniques. En tant que fournisseur cible en cours d'exécution, j'ai vu à quel point il est crucial de comprendre ces objectifs spécifiques lors de la frappe du trottoir sous le soleil brûlant.
Comprendre les bases de la course dans la chaleur
Tout d'abord, parlons de la raison pour laquelle courir dans la chaleur est différent. Quand il fait chaud dehors, votre corps doit travailler plus dur pour se refroidir. Il le fait principalement par la transpiration. Mais la transpiration trop peut entraîner une déshydratation, ce qui gâche les fonctions normales de votre corps. Votre cœur doit pomper plus de sang sur votre peau pour libérer la chaleur, ce qui signifie que moins de sang est disponible pour vos muscles. Cela peut vous rendre fatigué plus rapidement et vous ralentir.
Cibles d'hydratation
L'une des cibles de course les plus importantes dans la chaleur est l'hydratation appropriée. Vous devriez viser à boire de l'eau avant, pendant et après votre course. Une bonne règle de base consiste à boire environ 16 onces (environ un demi-litre) d'eau 2 à 3 heures avant de commencer à courir. Ensuite, pendant votre course, essayez de prendre de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Si vous courez pendant plus d'une heure, vous voudrez peut-être également envisager une boisson sportive qui contient des électrolytes. Ces électrolytes, comme le sodium et le potassium, aident votre corps à mieux absorber l'eau et à faire fonctionner correctement vos muscles.
Pour une courte course (moins de 30 minutes) dans la chaleur, il suffit de faire l'affaire. Mais pour des courses plus longues, une boisson sportive peut être un jeu de jeu. Et après votre course, assurez-vous de reconstituer les fluides que vous avez perdus. Peser avant et après votre course. Pour chaque livre (environ 0,45 kg) que vous perdez, buvez 16 à 24 onces (environ la moitié à trois quarts d'un litre) de liquide.
Pace et cibles de distance
Votre rythme de course et votre distance doivent également être ajustés lorsqu'il fait chaud. Il est normal de ralentir un peu. En fait, c'est une bonne idée de viser un rythme plus lent que vous ne le feriez par une journée plus fraîche. Vous ne pourrez peut-être pas maintenir votre vitesse habituelle, et ce n'est pas grave. L'objectif est de terminer votre course en toute sécurité sans vous surexprimer.
Quant à la distance, vous voudrez peut-être commencer par des courses plus courtes et s'accumuler progressivement. Si vous courez habituellement 5 miles (environ 8 km) par une journée normale, dans la chaleur, vous pouvez commencer avec 3 miles (environ 4,8 km) et voir ce que vous ressentez. Écoutez votre corps. Si vous commencez à vous sentir étourdi, nauséeux ou extrêmement fatigué, il est temps de s'arrêter.
Cibles d'acclimatation de la chaleur
Une autre cible importante est l'acclimatation de la chaleur. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à la course dans la chaleur. Il faut généralement environ 7 à 14 jours pour que votre corps s'adapte. Pendant cette période, votre corps deviendra plus efficace pour la transpiration, et votre cœur n'aura pas à travailler aussi dur.
Pour atteindre l'acclimatation de la chaleur, essayez de courir au même moment de la journée quand il fait chaud. S'il est le plus chaud de l'après-midi, essayez de courir quelques fois par semaine. Votre corps commencera à s'habituer aux conditions. Assurez-vous également de porter des vêtements légers et respirants qui permettent à votre peau de respirer et aident à transpirer.
Nos produits cibles en cours d'exécution
Maintenant, permettez-moi de vous parler un peu des cibles en cours d'exécution que nous fournissons. Nous proposons une large gamme de produits adaptés à différentes conditions de course, y compris la course dans la chaleur.
Machine cible de levage portable
NotreMachine cible de levage portableest une excellente option pour les coureurs qui souhaitent s'entraîner avec des cibles spécifiques à l'esprit. Il est facile à configurer et peut être ajusté à différentes hauteurs et distances. Que vous vous entraîniez pour un sprint ou une longue distance, cette machine peut vous aider à vous concentrer sur vos objectifs. Vous pouvez l'utiliser pour pratiquer votre vitesse, votre précision et votre endurance. Il est également portable, vous pouvez donc l'emporter avec vous dans différents emplacements de course.
Papier cible de la formation de tir
Nous avons aussiPapier cible de la formation de tirqui peut être utilisé pour divers exercices de course. Ce papier cible est conçu pour être durable et facile à voir à distance. Vous pouvez l'utiliser pour marquer des points spécifiques sur votre itinéraire de course. Par exemple, vous pouvez le configurer à différents intervalles et essayer d'atteindre ces points dans un certain délai. C'est un excellent moyen d'ajouter de la structure à vos courses et de rester motivé.
Et si vous cherchez une option plus traditionnelle, notrePapier cible de la formation de tirest également disponible. C'est parfait pour les coureurs qui veulent pratiquer leur objectif et leur précision pendant leur course. Vous pouvez le placer à différentes hauteurs et angles pour créer différents défis.
Comment nos produits peuvent aider à courir dans la chaleur
Nos cibles de course peuvent être très utiles lors de la course dans la chaleur. Par exemple, la machine cible de levage portable peut vous aider à définir des cibles de rythme réaliste. Vous pouvez ajuster la machine pour représenter différentes vitesses et essayer d'atteindre la cible dans un délai précis. Cela peut vous aider à éviter de vous pousser trop fort dans la chaleur.
Le papier cible de l'entraînement de tir peut être utilisé pour briser votre course en segments plus petits et plus gérables. Au lieu de vous concentrer sur une longue course à chaud en même temps, vous pouvez vous concentrer sur l'atteinte de chaque cible une par une. Cela peut rendre la course moins intimidante et vous aider à rester motivé.
Contactez-nous pour les achats
Si vous êtes intéressé par nos objectifs de course et que vous souhaitez discuter de vos besoins spécifiques, nous serions ravis de vous entendre. Que vous soyez un coureur professionnel, un entraîneur de course ou simplement quelqu'un qui aime courir, nos produits peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de course, même dans la chaleur. N'hésitez pas à tendre la main et à commencer une conversation sur l'approvisionnement.
Références
- American College of Sports Medicine. (2016). Stand de position: exercice et remplacement des fluides. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (2), 377 - 390.
- Sawka, MN, Burke, LM, Eichner, ER, Maughan, RJ, Montain, SJ et Stachenfeld, NS (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: exercice et remplacement des fluides. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (2), 377 - 390.
